Воркаут включает в себя множество разнообразных упражнений, которые можно выполнять с использованием собственного веса тела. Эти упражнения помогают развить силу, выносливость, гибкость и координацию. Вот несколько самых популярных упражнений воркаута:

1. Подтягивания (Pull-ups). Подтягивания на турнике развивают мышцы спины, плеч и бицепсов. Существует множество вариаций, таких как подтягивания узким хватом, широким хватом и подтягивания за голову.
2. Отжимания (Push-ups). Отжимания от пола тренируют грудные мышцы, трицепсы и плечи. Вариации включают отжимания с узким хватом, широким хватом, на одной руке и с поднятыми ногами.
3. Приседания (Squats). Приседания развивают мышцы ног и ягодиц. Популярные вариации включают плие-приседания, приседания на одной ноге (пистолетик) и прыжковые приседания.
4. Дипы (Dips). Выполняются на параллельных брусьях или скамье, тренируют трицепсы, грудные мышцы и плечи.
5. Планка (Plank). Упражнение для укрепления мышц кора. Вариации включают боковую планку, планку с поднятием одной ноги или руки.
6. Подъемы ног (Leg Raises). Выполняются на турнике или на полу, тренируют мышцы пресса и бедер.
7. Австралийские подтягивания (Australian Pull-ups). Подтягивания на низком турнике, которые тренируют мышцы спины и бицепсы, а также развивают выносливость.
8. Бёрпи (Burpees). Комплексное упражнение, включающее прыжок, отжимание и планку. Развивает кардио-выносливость и силу.
9. Мостик (Bridge). Упражнение для тренировки мышц спины и ягодиц. Вариации включают односторонний мостик и мостик с поднятием одной ноги.
10. Скручивания (Crunches). Упражнение для пресса, включающее различные вариации, такие как велосипедные скручивания, обратные скручивания и косые скручивания.
11. Отжимания на кольцах (Ring Push-ups). Использование гимнастических колец для отжиманий, что увеличивает сложность и развивает стабилизирующие мышцы.
12. Тяга на кольцах (Ring Rows). Тяговое упражнение с использованием гимнастических колец для тренировки спины и бицепсов.

Эти упражнения можно комбинировать и адаптировать под любой уровень подготовки. Регулярные тренировки воркаута помогут развить всестороннюю физическую форму и улучшить общее самочувствие.